학성이씨 곡강파문중

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ㆍ작성자	은락
ㆍ작성일	2007-06-23 (토) 13:40
ㆍ	https://goo.gl/oDAjtG

ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 3587

ㆍIP:

오십견(팔이 아파요)과 허리통증 치료법 !!!
오십견은 어깨 근육이 뭉쳐서 통증이 오는데 이것을 운동으로 풀어 주어야 합니다.

오십견은 흔히 40 ~ 50대에 많이 발생하는 어깨질환이라하여 명칭이 붙여졌고 증상으로는

주로 팔을 뒤로 뻗어면 결리면서 아파고 바른자세로 서서 열중쉬어자세로 옮기던가 혹은 옷을 입을때

특히 윗옷을 입을때가 통증이 심합니다.

먼저 어깨근육을 풀어주기 위하여 팔을 360도로 큰원을 그리면서 돌려 주시고 반대방향으로도

돌려주세요. 오른쪽 팔이 끝나면 다음에는 왼쪽 팔 같은 방법으로 해주세요.

이렇게 팔운동을 아침에 잠자리에서 일어나서 하시고 또 저녁에 주무시기전에 50번 이상 운동 하세요.

그리고 전체 몸을 튼튼히 하고 허리 근육을 강화 시킬려면 팔운동에 이어서 다리운동 허리운동 목운동

뜀뛰기 운동을 차례대로 병행 하시고 허리통증 역시 처음에는 가벼운 허리운동으로 시작하여 상태가 호전되시면

누워서 윗몸 일으키기를 조심스럽게 시도해보세요.

위의 운동은 쉽게 말씀드리자면 학생들 준비체조 하고 같아요.

팔운동만 하더라도 양쪽팔을 머리위로 올렷다가 어깨부근까지 내리시고 다시 힘차게 올리고

또한 팔을 앞으로 뒤로 뻗으면서 허리를 굽히면서 하는것도 있고 동시에 뜀뛰면서 할 수 있습니다.

바른자세에서(다리를 어깨 넓이 간격으로 하시고) 윈쪽 손을 허리에 가볍게 갖다대시고 오른쪽 팔을

힘차게 뻗어서 머리위에까지 오셔서 허리를 윈쪽으로 굽히시면서 운동해 주시고 반대로 오른쪽 손을

허리에 갖다 대시고 왼쪽팔을 뻗어서 운동 해주세요.

이외에도 팔운동이 여러가지 있으며 다른 운동 마찬가지로 해주세요.

다음으로 절하는 운동법이 있는데 불교신자 절에가서 부처님께 합장하며 큰절 하듯이

양쪽 팔을 양 옆으로 힘차게 뻗어서 앞으로 합장하시면서 절을 하실때

머리는 바닥에 닫게 하시고 양쪽 팔굽을 들어서 양쪽 손바닥을 펴서 천정을 향하게 하세요.

엉덩이는 들어 주시고 그렇게 하여 바로 일어나지 마시고 약 0.5초 정도 지난후에

양쪽 무릅에 무리가 안가시도록 하여 천천히 일어나 주세요.

그렇게 하셔야 머리에까지 혈액순환이 잘됩니다.

이렇게 반복으로 10번 20번 50번으로 횟수를 늘리시면서 아침 저녁으로 절을 해주세요.

이렇게 하시면 기억력이 좋아지시고 전신운동이 되고 나이드신분들은 치매 예방에 효과가 있고

학생들은 체력이 튼튼해지고 성적이 많이 오를 것이라 생각 합니다.

그리고 학생들이 키의 성장이 느리다면 1개월에 1 ~ 2회 정도 단백질이 풍부한 닭고기 달걀

돼지고기를 섭취하시고 특히 돼지고기는 여름철에 피하시고 가을 겨울 봄에 드세요.

위의 여러가지 운동법은 팔이나 허리가 아픈분이 아니라도

건강한 체력을 유지하고 질환의 예방차원에서 필요합니다.

부디 건강 하세요 !

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은락: 운동은 매일 아침 저녁으로 꾸준히 해주시고 팔을 360도 돌릴실때 무릅을 약간 스치면서 해주시고 50회가 많다면 20 ~ 30회 하셔도 좋아요. 팔운동과 허리운동에 대하여 추가로 설명 해드리겠습니다. 바른자세에서 양쪽 손가락 깍지를 끼시고 손등이 보이시도록 앞으로 쭉 뻗어 주시고 다시 열중쉬어 자세에서 양쪽 손가락 깍지를 끼시고 손등과 등이 마주보도록하여 팔을 뒤로 쭉 뻗어 주세요. 다시 양쪽 손가락 깍지를 끼시고 머 [06/24-07:11]
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은락: 리 정수리와 손등이 서로 마주 보도록 하여 위로 팔을 쭉 뻗어서 좌우로
기울면서 운동 해주세요 방바닥에 누운 상태에서 양쪽 손가락 깍지 끼시
고 팔을 머리 위로 올려서 손바닥이 뒷머리에 닫게 베게처럼 베고 누우
셨죠 그 상태에서 양쪽 팔꿈치와 팔이 방바닥에 닫게 해 주세요. 다음 동
작은 깍지 낀 상태에서 머리 위로 팔을 쭉 뻗어 주시고 다시 앞으로 와서
좌우로 운동 하시고 그 다음 배 위에 가볍게 올려 주세 [06/24-07:39]
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은락: 고 이제는 깍지를 풀은 상태에서 양쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 주시고 다시 양쪽 무릅 옆에 팔을 내려 놓아요 이제는 일어서서 바른자세에서 스트레칭을 해 주세요 허리를 굽혀서 양쪽 손바닥을 발등에 가볍게 올려 주시고 숙달이 되시면 손가락 깍지 끼시고 해 주세요 허리 근력운동에 아주 좋아요. [06/24-08:01]
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은락: 윗글에 오자가 발생 했는데 셋째번 글에 배 위에 가볍게 올려 주세요 이렇게 정정 하고 미안 합니다. 다음 운동으로 팔 굽히기를 하실때 양쪽 손바닥으로 바닥을 짚으면서 하시고 처음에는 팔에 무리가 안가도록 무릅을 바닥에 대어서 해 주시고 숙달이 되시면 양쪽 무릅을 바닥에서 때시고 하세요. 바른자세에서 양쪽 팔을 바로 머리위로 쭉 올려 주시고 그 상태에서 허리를 뒤로 앞으로 번갈아 굽히시면서 운동 하세요. [06/24-08:42]
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은락: 손가락 깍지 끼시고 운동 하실때 공통으로 손등을 보시면서 하시고 머리 정수리와 손등 역시 서로 마주 보도록 하세요 그리고 탈모가 있으신 분은 아침 저녁 손가락으로 머리를 문질러 혈액순환이 잘 되도록 해주시고 장기간 계속 해 주세요 위의 운동 역시 장기간 계속 하셔야 효과가 있습니다. [06/24-11:54]

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