|
free talk box
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ À̾߱⠳ª´® °Ô½ÃÆÇ
|
Ưº°ÇÑ ÁÖÁ¦°¡ ¾ø¾îµµ ÀÚÀ¯·Ó°Ô À̾߱⸦ ³ª´ ¼ö ÀÖ´Â °Ô½ÃÆÇÀÔ´Ï´Ù.
ºñ¹æ±ÛÀ̳ª ±¤°í±ÛÀº ±ÝÁöÇÕ´Ï´Ù.
|
|
¤ýÃßõ: 0 ¤ýÁ¶È¸: 3490
|
|
¤ýIP: 116.xxx.129 |
|
|
40´ë ÀÌ»óÀÌ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ À½½Ä 8°¡Áö
»ý¼±¡¤ÄᡤÅ丶Å䡦"¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú"
ÀþÀ» ¶© º¸Åë ¸Ô´Â °Í¿¡ ¹«½Å°æÇÏÁö¸¸ 40´ë¿¡ °¡±î¿öÁö¸é ¸Ô´Â °Í¿¡ ´ëÀÀÇÏ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ¹æ½Äµµ ´Þ¶óÁö°Ô µÈ´Ù.
½¬´Â µ¿¾È ¿¬¼ÒµÇ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾î »ìÀÌ Âî±â ½ÃÀÛÇÏ°í ½ÉÇ÷°ü Áúȯ°ú ´ç´¢ À§Çè, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡, Ç÷¾Ðµµ ³ô¾ÆÁø´Ù.
¿µ±¹ ÀÏ°£ µ¥Àϸ®¸ÞÀÏ ¿Â¶óÀÎÆÇÀº 27ÀÏ(ÇöÁö½Ã°£) ÀÌ·± ¿ì·Á¿¡ ¸Â¼³ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄµéÀ» '40´ë ÀÌ»óÀÌ ²À ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ 8°¡Áö'¶ó´Â Á¦¸ñÀ¸·Î ¼Ò°³Çß´Ù.
¡Þ ±Í¸®(oat) = ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Çü¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¼ÒÀÎ º£Å¸±Û·çÄÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ±Í¸®¿¡¸¸ ÀÖ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐ '¾Æº£³½º¶ó¹Ìµå'(Avenanthramides)´Â ¾ÆÅ×·Ò¼º µ¿¸Æ °æÈÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¿¬±¸ °á°ú ¸ÅÀÏ 3gÀÇ ±Í¸®¸¦ ¼·ÃëÇϸé ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¾çÀÌ 5~10% °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ 1% °¨¼ÒÇÒ ¶§¸¶´Ù ½ÉÀ庴 ¹ßº´ À§Çèµµ 2%¾¿ ¶³¾îÁø´Ù.
ÀÌ ¶§¹®¿¡ ½ÉÀ庴 À§ÇèÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ Áõ°¡ÇÏ´Â 50´ë ÀÌ»óÀº ¹Ýµå½Ã ¼·ÃëÇØ¾ß ÇØ¾ß ÇÒ À½½ÄÀÌ´Ù.
¿ìÀ¯¸¦ ºÎ¾î ¸Ô°Å³ª Ç÷¹ÀÎ ¿ä±¸¸£Æ®¿¡ ±Í¸®¸¦ ÇÑ ½ºÇ¬ °¡µæ ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
¡Þ ü¸® = Åëdz, °üÀý¿° µî Á߳⿡ ÈçÇÑ Áõ»óÀ» ¸·´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
ÁÖ·Î ³²Àڵ鿡°Ô¼ ³ªÅ¸³ª´Â ÅëdzÀº °üÀý ¾È¿¡ °áÁ¤ÀÌ »ý±â°Ô ÇÏ´Â ¿ä»ê ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö´Â °Í°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.
½ÇÇè °á°ú ¸ÅÀÏ ¾Æħ 200gÀÇ Ã¼¸®¸¦ ¸ÔÀº »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¿ä»ê ¹èÃâ·®ÀÌ 60% Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼³Ê ¹ø ü¸® 10¿©°³¸¦ ¸ÔÀ» °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ´ÞÁö ¾ÊÀº ÁÖ½º·Î ¸¸µé¾î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
¡Þ ¾Æ¸óµå = Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ °³¼±ÇÏ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
¼ºÀÎ 20¸íÀÌ 4ÁÖ°£ ¸ÅÀÏ ¾Æ¸óµå 60gÀ» ¼·ÃëÇÑ °á°ú Ç÷´çÀÌ 9% °¨¼ÒÇß´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾Æ¸óµå°¡ ½ÉÀåÁúȯ°ú ´ç´¢ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â Àǹ̴Ù.
¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼´Â Áö¹æ ¼·ÃëÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â À½½Ä °¡¿îµ¥ 3ºÐÀÇ 1À» ¾Æ¸óµå·Î ´ëüÇß´õ´Ï 6ÁÖ ÈÄ ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº LDL(low-density lipoprotein) ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â 6% °¨¼ÒÇÑ ¹Ý¸é ¸ö¿¡ ÁÁÀº HDL(high-density lipoprotein) ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â 6% ³ô¾ÆÁ³´Ù.
¼Ò±Ý±â°¡ ÀÖ´Â ¾Æ¸óµå´Â Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °¡±ÞÀû 'Ç÷¹ÀÎ ¾Æ¸óµå'¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡Þ ±â¸§±â ¸¹Àº »ý¼± = ÀÌµé »ý¼±¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¿À¸Þ°¡3´Â ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö¿Í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ºÎÁ¤¸Æ À§ÇèÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù.
¿À¸Þ°¡3ÀÇ °¡Àå ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀº ¿¬¾î, °íµî¾î, ÂüÄ¡, Á¤¾î¸®, û¾î µîÀÌ´Ù.
¿¬±¸ °á°ú ±â¸§Áø »ý¼±À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ ¿©¼ºÀÇ ³úÁ¹Áß ¹ß»ý È®·üÀÌ °¡Àå ³·¾Ò´Ù.
ÃÖ»óÀÇ È¿°ú¸¦ À§Çؼ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Àû¾îµµ ³× ¹øÀº »ý¼±À» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
´Ü ¿À¸Þ°¡3´Â ¿¿¡ ¾àÇϱ⠶§¹®¿¡ µÇµµ·Ï ³·Àº ¿Âµµ¿¡¼ Á¶¸®Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. »ç½Ã¹Ìó·³ ³¯°ÍÀ¸·Î ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
¡Þ Äá = ´ëµÎ°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â À̼ÒÇöóº»À̶ó´Â ¼ººÐÀº Æó°æ±â ÀÌÈÄ ¿©¼ºÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í °ñ¹Ðµµ´Â ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. ¶Ç ³²¼ºÀÇ »ý½Ä·Âµµ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
Æó°æ±â°¡ Áö³ 50¼¼ ÀÌ»óÀÇ ¿©¼º 42¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¸ÅÀÏ Äá 30gÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ½ÇÇèÇÑ °á°ú 12ÁÖ ÈÄ Àüü ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ 5.5% ÁÙ¾îµç °¡¿îµ¥ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº 3.7% Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÄáÀº È£¸£¸ó ¼öÄ¡¿¡ ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ Æó°æ±â ÀÌÈÄ ¿©¼ºµéÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡Þ Å丶Åä = ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â ¸®ÄÚÆæÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Çü¼º ¹× È®»êÀ» ¸·°í µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
20ºÐ ¿îµ¿ ÈÄ Å丶Åä ÁÖ½º ÇÑ ÄÅ(150ml)À» ¸¶½Ã¸é Àü¸³¼±¾Ï, Æó¾Ï, À§¾Ï, ½ÉÀ庴 µîÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¸®ÄÚÆæÀº Á¶¸®¸¦ ÇßÀ» ¶§ ´õ ¸¹ÀÌ Èí¼öµÇ±â ¶§¹®¿¡ ÀÍÈù Å丶Å並 ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÁÖ½º³ª ¼Ò½º, Ç»·¹ µîÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¸ÔÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¡Þ ÀüÀ¯(whole milk) = Áö¹æÀ» »©Áö ¾ÊÀº ÀüÀ¯´Â ±ÙÀ°·® °¨¼Ò¸¦ ¸·´Â´Ù.
ÀüÀ¯ 100ml¿¡´Â »À °Ç°°ú Ç÷¾×ÀÀ°í¿¡ ÇʼöÀûÀÎ Ä®½· 118mgÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Ä®½· ÀÏÀÏ ±ÇÀå·®Àº ³²¼º 1õmg, ¿©¼º 1õ200mgÀÌ´Ù.
¿ìÀ¯¿Í ³ì»ö ä¼Ò, °ß°ú·ù, ¾¾¾Ñ Á¾·ù µîÀ» ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é Ä®½· ±ÇÀå·®À» ä¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì Áö³ªÄ£ Ä®½· ¼·Ãë°¡ Àü¸³¼±¾Ï À§ÇèÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àü¹®°¡ÀÇ ±Ç°í¸¦ µû¸£µµ·Ï ÇÑ´Ù.
¡Þ ´ß°í±â = ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀÌ´Ù.
²®ÁúÀÌ ¾ø´Â °¡½¿»ì ºÎÀ§ 200g¿¡´Â 60gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ üÁß Á¶Àý ¹× ±ÙÀ° ¸¸µé±â¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ °¡½¿»ì¿¡´Â Æ÷ÈÁö¹æÀÌ 1g¹Û¿¡ µé¾î ÀÖÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¼è°í±â, µÅÁö°í±â µî ºÓÀº °í±â¸¦ ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯¿ëÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
²®ÁúÀº Áö¹æÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î Á¦°ÅÇÏ°í ¸ÔÀ» °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ´Ù¸® ºÎÀ§ ¿ª½Ã Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ 6% Á¤µµ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
|
¹øÈ£ |
±Û Á¦ ¸ñ |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
ÀÛ¼ºÀÏ |
Á¶È¸ |
216 |
ºñ¹Ð¹øÈ£¹®ÀÇ
|
|
À̵¿Ãá |
2008-02-06 14:40
|
3585
|
|
215 |
Re..³ó¼ÒÆÄ
|
|
¿î¿µÀÚ |
2005-01-28 09:46
|
3584
|
|
214 |
°î°ÆÄ Á÷°âÇҾƹöÁöÀÇ ¹¦Á¦»çÀÏÀ» ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.
|
|
¿î¿µÀÚ |
2007-10-15 11:56
|
3563
|
|
213 |
Re..³ó¼ÒÆÄ¿¡´ëÇÏ¿©...
|
|
¿î¿µÀÚ |
2004-10-07 13:43
|
3544
|
|
212 |
¿ÕÁ¶½Ç·Ï ¿øº»ÀÇ ¿À·ù: À̵µ¸¦ ÀÌ ¿¹·Î ¼öÁ¤Çؾß
|
|
¿î¿µÀÚ |
2006-02-28 17:49
|
3515
|
|
211 |
Ãæ¼÷°ø ÀÌ¿¹ Ưº°Àü °³¸· Çà»ç »çÁø
|
|
À̵κ´ |
2013-11-11 00:46
|
3511
|
|
210 |
È¿(üø)´Â ÀÌ¿¹ ¼±»ý »îÀÇ ¹ÙÅÁÀ̾ú´Ù
|
|
À̸íÈÆ |
2014-05-02 00:43
|
3510
|
|
209 |
Àç°æȼöÈ Ã»¿ìȸ ¼®°è¼¿ø ¹æ¹®±â
|
|
ÀÌâÈÆ |
2004-08-07 11:10
|
3509
|
|
208 |
¾È³çÇϼ¼¿ä
|
|
ÇмºÀ̾¾ |
2005-02-04 19:23
|
3502
|
|
207 |
Re..ÇмºÀ̾¾¿¡ ´ëÇÏ¿© [1]
|
|
¿î¿µÀÚ |
2004-11-24 12:42
|
3493
|
|
206 |
40´ë ÀÌ»óÀÌ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ À½½Ä 8°¡Áö
|
|
À̵κ´ |
2012-12-09 12:01
|
3490
|
|
205 |
(»ç¼³ ¸¸¹°»ó)' ¿Ü±³°ü' ÀÌ¿¹(ì°çÝ)
|
|
Á¶¼±ÀϺ¸ |
2010-06-23 14:31
|
3490
|
|
204 |
ÀϺ»ÀÛ°¡ ¼Ò¼³ ¡®ÀÌ¿¹¡¯ Ãâ°£
|
|
Á¦ÀÏÀϺ¸ |
2011-12-16 16:28
|
3488
|
|
203 |
Re..¹Ý°©½À´Ï´Ù. Áß±¹¿¡¼ ¿Ô½À´Ï´Ù.
|
|
¿î¿µÀÚ |
2008-04-11 11:25
|
3479
|
|
202 |
¿î¿µÀÚ ¿¬¶ôó ±âÁ¦¿ä¸Á
|
|
À̳²È£ |
2004-12-16 17:17
|
3461
|
|
201 |
À̹ø¿¡´Â Àϼ±¿¡¼ ÇÕµ¿ Â÷·Ê Áö³ª´Â ÇÑÈ£À屺
|
|
¸íÈÆ(°É) |
2005-02-09 22:40
|
3456
|
|
200 |
¿Ü±³°ü ÀÌ¿¹ ¼Ò¼³ ÀϺ»¼ Ãâ°£
|
|
°æ»óÀϺ¸ |
2011-12-16 16:17
|
3430
|
|
199 |
¿©¼ºÀÇ Á¾¿ø ÀÚ°Ý¿¡ °üÇÑ ´ë¹ý¿ø º¸µµÀÚ·á
|
|
¿î¿µÀÚ |
2005-07-21 17:30
|
3421
|
|
198 |
³ó¼ÒÆÄ
|
|
ÀÌÁ¾°É |
2005-01-27 17:38
|
3419
|
|
197 |
ÀÔÇâÁ¶ÇҾƹöÁöÀÇ ¹¦»ç¸¦ ºÀÇàÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
|
|
¿î¿µÀÚ |
2005-11-07 10:00
|
3413
|
|
20
|
|